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学院给你的15条减肥忠告!

2020-04-24184浏览

很多小伙伴都说为了减肥走了太多弯路,那么今天小编就分享15条减肥忠告,价值不菲!

15条减肥忠告
 1、锻炼哪里就能减哪里的肥肉吗?
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有的人为了减肚子,每天做200个仰卧起坐;有的人为了瘦手臂,每天做100次哑铃弯举。其实这都是无用功!

脂肪的消耗是全身性的,而堆积是局部的。腰腹、臀部、大腿内侧是脂肪堆积的优先选择,随后才是四肢。而脂肪的消耗是随机的,不存在锻炼哪里瘦哪里的说法。
 2、减掉20斤纯脂肪,我要多久? 
德国运动学家研究:一个体重为160斤的人想减掉20斤脂肪,只需骑100个小时自行车即可;如果你不想骑车,走270个小时的路也行;如你觉得270个小时太久,也可以慢跑110个小时或者打145个小时网球。

总之四者任选一样就好。懂了吧?减肥其实就是坚持!

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 3、减去10斤体重≠减去10斤脂肪 

减肥药商家最喜欢拿这个概念来忽悠你,包你几天减几斤,却不敢说几天减多少脂肪。
而减去10斤体重,里面有越5斤水、3斤粪便、0.5-1斤肌肉、其中最多不超过1.5斤的脂肪。要知道10斤脂肪的大小和你洗澡的脸盆是一样大的!
如果减去10斤脂肪,一个人的体型将会有翻天覆地的变化,而日常生活中减去10斤的人比比皆是,但是身材变化巨大的少之又少。

 4、为什么我体重正常,却特别显胖? 

超过70%的女性和60%男性被这个问题困扰。体重正常且相同的人,体脂率可能差别很大!决定人胖瘦的,不是体重,而是这个人的体脂百分数。
一般来说,男性的体脂百分数应保持在18%以下,12-15%为宜,女性的体脂百分数应保持在25%以下,20-22%为宜。
脂肪的密度很小,就和泡沫一样,稍微增加一点点,就能让身材看起来臃肿一个号!

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 5、我能吃减肥药减肥吗? 

千万别!目前市面上的减肥药大多都含有泻药的成分,其减重效果大多来源于“刷出去”我们的肠子中残余的部分粪便,而正常吃两天饭后,这部分体重就会回来。
目前还没有可以无副作用减脂的减肥药/减肥茶。最好的减肥方式,还是控制住饮食,辅助运动。

 6、做瑜伽能减肥吗? 

并不能。瑜伽是标准的静态运动,靠调整呼吸和肌肉达到冥想的效果,而消耗的能量非常有限。但是作为训练后肌肉的放松是一个不错的选择。

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 7、肌肉质量高的人,睡觉也能减肥 

就算不吃不喝不运动不思考,光睡觉,我们的身体每天依旧会消耗1000-2000大卡的能量,这部分能量消耗称之为基础代谢。基础代谢70%来自安静状态下维持肌肉的基本张力(维持身体姿态)和正常的新陈代谢。

因此肌肉质量越高,肌肉越丰富的人,基础代谢也就越高。所以那些肌肉男每天就算光睡觉,消耗的能量也会比一个瘦子拼命跑步1个小时还多。

这里阿迪要补充一点,减肥最基础的原理就是“摄入能量<基础代谢量”,身体可以把摄入的能量都代谢出去,自然而然就变瘦了。所以,要么运动增肌增加代谢量,要么减少摄入量!

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 8、节食能够减肥吗? 

就像之前说的,基础代谢决定了我们每天大部分的能量消耗。而节食会让身体进入一个应急状态,开始通过降低身体的消耗来保存能量。久而久之,基础代谢会不断减少。

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