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屁股大,大腿粗,假胯宽?这几个动作让你“窄起来”!

2020-02-22104浏览

所谓知己知彼,方能百战百胜
了解敌人的软肋。才能以事半功倍



减肥也是一个道理,许多人在减肥这条道路上,走了太多弯路,就是不知道自己的问题到底出在哪里。



比如胯宽腿粗屁股大这个问题,一般的妹子虽然减肥成功了,但是看起来依旧粗壮,只不过是比自己小了一个码,该宽的依旧宽,该粗的仍旧粗,所以今天就给这类人群,讲讲假胯宽问题以及解决方法! 


 第一类大腿前侧和小腿后侧凸起  


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这两个问题通常一起发生,通常还伴有小腹突出。主要的原因是:骨盆前倾和和膝超伸两个问题,导致整个腿从侧面看是折叠的,大腿前侧和小腿后侧被挤压出了一坨肉。同时,这种不匀称的腿型,腿部也是一直受力紧张的。只要站着就会越挤越粗壮,不合适的运动可能加重这种情况,腿越来越粗。


 第二类大腿外侧和小腿外侧凸起


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髋关节内旋和胫骨外旋之前我们讲过,髋关节内旋会导致假胯宽的现象,让腿长在视觉上缩短15公分,同样粗细的东西,缩短15公分是不是看上去粗了一大截呢!


 骨盆前倾矫正方法

1.针对:大腿前侧和小腿后侧被挤压出来的一坨肉肉。
2.这种不匀称的腿型一直受力紧张,只要站着就会越挤越粗壮。上楼梯等运动也可能加重这种情况,腿越来越粗。


   动作一  

(保持2分钟)


   动作二  

(保持2分钟)


  动作三  

(重复第一步,保持1分钟)


 假胯矫正方法  

1.针对:大腿外侧和小腿外侧凸起,会导致假胯宽的现象,假胯位置低,视觉上双腿看上去也被缩短了。
2.正常的胯部,位置在腰际。假胯在大腿根部,股骨位置突出。


  动作一二

(连续做2组,每组5分钟)


  动作三  

(连续做4组,每组1分钟,组间休息20秒 )


   动作四五 

(④⑤重复第一组动作,做1组,5分钟)

每天只需睡前二十分钟
就可以打造完美腿型,几个月后就是新的你
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